ТОГБУЗ
«Городская больница
им. С.С. Брюхоненко
г. Мичуринска»

Тамбовская область
г. Мичуринск, Липецкое шоссе, д. 26
телефон: +7 (47545) 53018


25 сентября 2012 г.

1 октября – День пожилых людей

Жизнь быстротечна, время делает свое дело, и вот приближается возраст. Когда надо уходить на пенсию. К этому периоду надо готовиться и готовиться серьезно. Начинается совершенно новый этап жизни: заканчивается трудовая деятельность, ухудшается здоровье, сужается круг общения. А самое трудное – сознание неотвратимо наступающей старости. Об этой поре очень точно говорит поэт М.Матусовский :

«Все не могу привыкнуть к старости
К телесным и душевным ссадинам,
К мельчайшим возрастным приметам,
К таким нежданным и негаданным,
Как будто заморозки летом.»

Но все зависит от человека, и важно правильно себя настроить; помнить, что позади большой трудовой путь и не зря прожитые годы, а впереди – заслуженный отдых, которым нужно умело распорядиться.Для этого необходим четкий режим дня. Это важно потому, что резкое прекращение годами сложившегося ритма жизни: работы, отдыха, общения с людьми может отразиться на состоянии здоровья. Существует даже такое понятие в медицине - «пенсионная болезнь». Она выражается в повышенной раздражительности, ухудшения самочувствия, нередко – в апатии. Именно режим дня поможет сохранить привычный для вас режим жизни. Пусть подъем будет на час позже, по сравнению с тем временем, когда вы работали, но он должен быть всегда в одно и тоже время. В ваш режим дня должна обязательно войти утренняя зарядка. Очень хорошо, если вы и раньше занимались ею, если нет, обязательно начинайте. Речь идет о зарядке бодрости. Комплексов гимнастики разработано много, необходимо посоветоваться с врачом и сделать утреннюю зарядку частью режима. Вообще физическая активность должна сопутствовать вашей жизни. В организме, лишенном активных движений, как в застоявшейся воде, замедляются процессы самообновления и самоочищения, развиваются процессы преждевременного старения клеток и тканей, что приводит к гиподинамии. А самым распространенным способом борьбы с ней является ходьба.

Ходьба – естественный вид движения. Ритм и цикличность ходьбы сродни ритму биения сердца, дыхания. Ходьба - самый доступный вид физической нагрузки. При ходьбе мышцы выполняют ту работу, к которой они приспособились в процессе эволюции. Пешеходные прогулки - это тренировка для сердца. Периодическое сокращение мышц в значительной степени способствует облегчению циркуляции в организме крови и лимфы, ускорению процессов обмена. При ходьбе улучшается снабжение мозга кислородом, поднимается настроение. Подаренная нам природой способность ходить кажется на первый взгляд слишком доступной и простой, чтобы использовать ее в лечебных целях. На самом деле это незатейливая способность, не требующая особой физической подготовки, одно из могущественных средств профилактики многих заболеваний. Прогулки в течении дня, перед сном, работа на даче - выбор большой. Степень физической нагрузки поможет определить врач, а все остальное дело вашего вкуса.Не менее важен вопрос вашего питания. Питание – это один из факторов, влияющих на здоровье и на продолжительность жизни. Питание должно быть сбалансированным, т.е. человек должен получать с пищей такое количество калорий, которое ему необходимо для покрытия всех энергетических затрат. А поскольку с возрастом энергетические затраты уменьшаются, следовательно, избыточное по калорийности питание и способствует преждевременному старению. В вашем возрасте питание должно быть разнообразным, с высоким содержанием витаминов и минеральных солей.

Питаться надо равномерно на протяжении всего дня, не менее 4 раз. При приготовлении пищи необходимо учитывать особенности жевательного аппарата. Все блюда необходимо готовить из размельченных продуктов, сырые овощи лучше есть в тертом виде. В рационе должны преобладать молочно-растительные продукты, а вот количество мясных продуктов лучше сократить, так как они содержат много экстрактивных веществ, стимуляторов клеточного давления, полезных только растущему организму. И еще один совет: есть досыта – значит переедать, а это лишняя нагрузка на организм. Вставать, из-за стола лучше всего с чувством легкого голода. Вот какие продукты вам полезны: гречневая, овсяная крупы, разнообразные овощи, фрукты, зелень, молочные продукты, рыбы, продукты моря, растительное масло. Яйца, мед, сладости, кондитерские изделия, шоколад, какао, кофе, чай, соль, сливочное масло следует употреблять в ограниченном количестве, мясо жирных сортов, мозги, внутренние органы, копчености - лишь изредка и понемногу. Совершенно недопустимо употребление алкогольных напитков, нарушение режима питания, переедание. Последний раз следует принимать пищу за 3 часа до сна.

Пищу необходимо пережевывать тщательно, не спеша, в спокойной обстановке. И еще, при правильно построенном вами режиме дня и его выполнении не менее важно уметь правильно строить взаимоотношения с окружающими. Это тоже помогает сохранить здоровье. Вы опытны, умны, это должно помочь вам выходить из различных конфликтных ситуаций. В семье, с соседями, в транспорте и в общественных местах будьте терпимы и добры.

Не забывайте: в любом возрасте человек может и должен жить полноценной жизнью. Для этого не надо сужать круг своих интересов. Регулярно посещайте врача, следите за своим здоровьем. Ведь многое зависит от вас.

фельдшер кабинета медицинской профилактики
С. Рязанова

Печать E-mail

                    
Внимание!  Возможны противопоказания.
Необходима консультация специалиста!