25 сентября 2012 г.

1 октября – День пожилых людей

Жизнь быстротечна, время делает свое дело, и вот приближается возраст. Когда надо уходить на пенсию. К этому периоду надо готовиться и готовиться серьезно. Начинается совершенно новый этап жизни: заканчивается трудовая деятельность, ухудшается здоровье, сужается круг общения. А самое трудное – сознание неотвратимо наступающей старости. Об этой поре очень точно говорит поэт М.Матусовский :

«Все не могу привыкнуть к старости
К телесным и душевным ссадинам,
К мельчайшим возрастным приметам,
К таким нежданным и негаданным,
Как будто заморозки летом.»

Но все зависит от человека, и важно правильно себя настроить; помнить, что позади большой трудовой путь и не зря прожитые годы, а впереди – заслуженный отдых, которым нужно умело распорядиться.Для этого необходим четкий режим дня. Это важно потому, что резкое прекращение годами сложившегося ритма жизни: работы, отдыха, общения с людьми может отразиться на состоянии здоровья. Существует даже такое понятие в медицине - «пенсионная болезнь». Она выражается в повышенной раздражительности, ухудшения самочувствия, нередко – в апатии. Именно режим дня поможет сохранить привычный для вас режим жизни. Пусть подъем будет на час позже, по сравнению с тем временем, когда вы работали, но он должен быть всегда в одно и тоже время. В ваш режим дня должна обязательно войти утренняя зарядка. Очень хорошо, если вы и раньше занимались ею, если нет, обязательно начинайте. Речь идет о зарядке бодрости. Комплексов гимнастики разработано много, необходимо посоветоваться с врачом и сделать утреннюю зарядку частью режима. Вообще физическая активность должна сопутствовать вашей жизни. В организме, лишенном активных движений, как в застоявшейся воде, замедляются процессы самообновления и самоочищения, развиваются процессы преждевременного старения клеток и тканей, что приводит к гиподинамии. А самым распространенным способом борьбы с ней является ходьба.

Ходьба – естественный вид движения. Ритм и цикличность ходьбы сродни ритму биения сердца, дыхания. Ходьба - самый доступный вид физической нагрузки. При ходьбе мышцы выполняют ту работу, к которой они приспособились в процессе эволюции. Пешеходные прогулки - это тренировка для сердца. Периодическое сокращение мышц в значительной степени способствует облегчению циркуляции в организме крови и лимфы, ускорению процессов обмена. При ходьбе улучшается снабжение мозга кислородом, поднимается настроение. Подаренная нам природой способность ходить кажется на первый взгляд слишком доступной и простой, чтобы использовать ее в лечебных целях. На самом деле это незатейливая способность, не требующая особой физической подготовки, одно из могущественных средств профилактики многих заболеваний. Прогулки в течении дня, перед сном, работа на даче - выбор большой. Степень физической нагрузки поможет определить врач, а все остальное дело вашего вкуса.Не менее важен вопрос вашего питания. Питание – это один из факторов, влияющих на здоровье и на продолжительность жизни. Питание должно быть сбалансированным, т.е. человек должен получать с пищей такое количество калорий, которое ему необходимо для покрытия всех энергетических затрат. А поскольку с возрастом энергетические затраты уменьшаются, следовательно, избыточное по калорийности питание и способствует преждевременному старению. В вашем возрасте питание должно быть разнообразным, с высоким содержанием витаминов и минеральных солей.

Питаться надо равномерно на протяжении всего дня, не менее 4 раз. При приготовлении пищи необходимо учитывать особенности жевательного аппарата. Все блюда необходимо готовить из размельченных продуктов, сырые овощи лучше есть в тертом виде. В рационе должны преобладать молочно-растительные продукты, а вот количество мясных продуктов лучше сократить, так как они содержат много экстрактивных веществ, стимуляторов клеточного давления, полезных только растущему организму. И еще один совет: есть досыта – значит переедать, а это лишняя нагрузка на организм. Вставать, из-за стола лучше всего с чувством легкого голода. Вот какие продукты вам полезны: гречневая, овсяная крупы, разнообразные овощи, фрукты, зелень, молочные продукты, рыбы, продукты моря, растительное масло. Яйца, мед, сладости, кондитерские изделия, шоколад, какао, кофе, чай, соль, сливочное масло следует употреблять в ограниченном количестве, мясо жирных сортов, мозги, внутренние органы, копчености - лишь изредка и понемногу. Совершенно недопустимо употребление алкогольных напитков, нарушение режима питания, переедание. Последний раз следует принимать пищу за 3 часа до сна.

Пищу необходимо пережевывать тщательно, не спеша, в спокойной обстановке. И еще, при правильно построенном вами режиме дня и его выполнении не менее важно уметь правильно строить взаимоотношения с окружающими. Это тоже помогает сохранить здоровье. Вы опытны, умны, это должно помочь вам выходить из различных конфликтных ситуаций. В семье, с соседями, в транспорте и в общественных местах будьте терпимы и добры.

Не забывайте: в любом возрасте человек может и должен жить полноценной жизнью. Для этого не надо сужать круг своих интересов. Регулярно посещайте врача, следите за своим здоровьем. Ведь многое зависит от вас.

фельдшер кабинета медицинской профилактики
С. Рязанова

 < < < Вернуться < < < 

Печать