ТОГБУЗ
«Городская больница
им. С.С. Брюхоненко
г. Мичуринска»

Тамбовская область
г. Мичуринск, Липецкое шоссе, д. 26
телефон: +7 (47545) 53018


Здоровый сон

В последние годы во всём мире наблюдается стремительный рост уровня людей, страдающих различными расстройствами сна.

А ведь здоровый сон необходим каждому человеку без исключений. Во время сна организм человека получает восстановление. Сон – это единственная форма существования организма, обеспечивающая восстановление функций нервной системы. Сон освобождает человека от усталости, дарует ему энергичность, ясность мышления, творческую активность, высокий уровень работоспособности, сон защищает человека от развития сердечнососудистых заболеваний и уменьшает риск ожирения.

К сожалению, сегодня жители нашей планеты недооценивают важность сна и не осознают степень негативного влияния плохого сна на свое физическое и психическое здоровье. При недосыпании организм компенсирует недостаток сна, удлиняя его на следующую ночь. При систематическом недосыпании компенсации не происходит, что приводит к расстройству деятельности нервной системы (неврозы). В мозгу начинают преобладать процессы возбуждения над торможением. В результате возникает бессонница. Человек, страдающий бессонницей, хочет заснуть, но не смотря на усилия, сон не приходит. В результате недостаток сна приводит к серьезным эмоциональным нарушениям: депрессии, апатии, раздражительности, потере чувства юмора, замкнутости и т.д. К тому же результатами недосыпания являются: низкий уровень внимательности, проблемы с мышлением, плохая память, ослабление зрения, иногда даже галлюцинации. Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям. В то же время нормальный сон – один из действенных способов профилактики сердечных и многих других заболеваний. Специалисты утверждают, что недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам.

В настоящее время люди спят меньше, чем требует их организм. Происходит это из-за увеличения физических нагрузок, из-за стрессов, неврозов и хронических заболеваний, чрезмерное применение лекарств, злоупотребление алкоголем, наркотиками, а также из-за нарушенного режима дня и неумения правильно организовывать спальное место.

Так по статистике сегодня свыше 10% населения индустриально развитых стран страдает от бессонницы. Из-за увеличения психических и физических нагрузок человек перестал спать столько, сколько нужно его организму для нормального восстановления сил, поэтому у каждого второго взрослого жителя Земли отмечается один или несколько симптомов расстройства сна, а 13% нарушений носят хронический характер. По данным сомнологического центра Минздрава, почти 45% россиян недовольны своим сном, а 20% населения нуждаются в серьезном лечении нарушений сна. В основном в эти 20%  входят практически все перешагнувшие 50-летний рубеж, а также женщины всех возрастов.

Бессонница в первую очередь не дает покоя работающим в сферах юриспруденции и образования, деятелям культуры и искусства.

Современная жизнь вносит свои корректировки в нашу жизнь, наши дети, особенно подростки, тоже подвержены нарушениям сна, и причиной тому являются мобильные телефоны, компьютеры, планшеты. Дети и молодежь должны отдыхать не менее 10 часов в день, полноценный сон снижает синдром дефицита внимания, снижает гиперактивность и улучшает поведение.

Однако, спать много не менее вредно, чем недосыпать. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна для современного человека среднего возраста – 7-8 часов, пожилым достаточно 6 часов сна. Некоторые психологи считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более склонны к депрессии, чем мужчины.

Как же бороться с нарушением сна? Вам помогут следующие советы:

– восстановление режима дня: следует приучать себя ложиться спать и вставать в одно и то же время, избегать дневного сна, обязательны прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном, занятия спортом днем;

– коррекция питания: избегать потребления вечером много жидкости и напитков, содержащих кофеин, учитывайте влияние приема пищи на сон. На ночь выпейте стакан тёплого молока. Очень полезны травяные чаи – усыпляющим действием обладают липа, мелиса, цветки апельсина и валерианы;

– принимать перед сном теплый душ или ванну, слушать расслабляющую музыку;

– необходимо спать в максимально возможных комфортабельных условиях: минимальный шум и свет, привычная комнатная температура.

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с нарушением сна. Если эти простые советы не помогают с ним справиться или же нарушение сна затягивается, следует обратиться к специалисту – для обследования и подбора терапии.

Пожалуйста, уделяйте внимание своему сну, а значит и здоровью.

Приятных вам сновидений!

С. Рязанова,
фельдшер отделения профилактики

Печать E-mail

                    
Внимание!  Возможны противопоказания.
Необходима консультация специалиста!