Бросаем курить!

(31 мая – Всемирный день без табачного дыма)

Разговоры о вреде курения давно стали банальностью, но отнюдь не менее злободневными. Курение табака занимает первое место в мире среди предотвратимых причин смертности, однако от 3,5 до 5,4 млн. человек ежегодно умирают в результате проблем со здоровьем, вызванных курением. Это и рак лёгкого, гортани, трахеи, корня языка, и дыхательная недостаточность вследствие тяжёлого хронического бронхита курильщика, и сердечно-сосудистые катастрофы (инсульт, инфаркт миокарда)…

Вы можете возразить: дескать, у кого что на роду написано, тот от того и умрёт, а сигареты здесь ни при чём! Но учёные доказали: курящие теряют 10-15 лет жизни.

В нашей стране курят свыше 60% мужчин и более 20% женщин, осознанно или нет сокращая свою жизнь.

В табачном дыме содержатся токсичные для организма вещества, уменьшающие способность крови снабжать тканями организма кислородом. Никотин обладает свойством вызывать спазм сосудистой стенки, повышать артериальное давление. Нарушается свёртывающаяся система крови, повышается склонность к образованию тромбов в самых уязвимых местах. Никотин является одним из трёх ключевых факторов риска ишемической болезни сердца.

Своевременный отказ от курения считается самой эффективной мерой профилактики осложнений ишемической болезни сердца и артериальной гипертонии.

Бросить курить трудно, но возможно! Попробуйте разобраться, почему вы курите? Сколько сигарет в день (одну, полторы или две пачки)? Выберите день и записывайте каждую выкуренную сигарету (не забудьте указать время дня, когда вы курите, и почему выкуриваете эту сигарету).

Проанализируйте причину выкуривания каждой сигареты: сколько сигарет Вы выкурили «автоматически», не замечая? Почти все? Большинство?

Измените сложившийся стереотип: переложите сигареты на новое место; смените марку сигарет (на менее любимые); не кладите сигареты вместе с зажигалкой или спичками; избегайте курить машинально или в компании курящих.

Это поможет вам сделать курение более заметным для вас и даст возможность осознать – так ли уж эта сигарета вам необходима?

Выберите день, когда вы полностью бросите курить! Это должен быть день без особых рабочих или домашних перегрузок. Пусть это будет ваш день рождения или день рождения близкого человека - вам по силам такой подарок.

Объявите о своём решении своим близким и друзьям.

Начните подготовку к такому дню. Проанализируйте распорядок дня. Спланируйте свой досуг.

Избегайте прокуренных помещений и общества курящих.

Выберите замену курению - прогулки на свежем воздухе, активный досуг, физкультуру.

Старайтесь выбирать занятия, которые вам по душе и которыми вы ранее занимались, но в суете дней забросили.

Итак, вы бросили курить. Первые несколько дней будут трудными. Надо их провести в заранее спланированном ритме.

Заглушить желание курить могут помочь некоторые советы:

В первые три дня организм освобождается от никотина и его вредных действий. Может усилиться кашель и ухудшиться общее самочувствие. Это скоро пройдёт. Следите за своим самочувствием, за пульсом и артериальным давлением!

При сильной тяге к курению желательно обратиться к врачу. В настоящее время в арсенале врача имеется ряд методов, которые могут помочь отказаться от курения. Если попытка оказалась неудачной и вы вновь закурили - не отчаивайтесь! Не у всех получается бросить курить с первого раза. Попытку можно повторить, подготовившись более тщательно. Проанализируйте причину неудачи и учтите её в дальнейшем.

Самый верный помощник в отказе от курения - вы сами. Если вы приняли твёрдое решение бросить курить, то это обязательно получиться - нужно только сконцентрировать на этом свою силу воли. Ведь получается же это у других! Почему же вы опасаетесь этот шага?

Несколько правил постепенного отказа от курения:

В период отказа может нарастать вес тела. Этого можно избежать, если соблюдать сбалансированность питания и увеличить физическую активность. Первое время после отказа от курения в организме происходит значительные симптомы: тяга к курению, повышение аппетита, обострение симптомов лёгочных заболеваний, например, усиление кашля. Старайтесь пить много жидкости: свежевыжатые соки, минеральную или простую воду, фруктовый чай, отвар шиповника.

Прежде чем сделать шаг к отказу от курения, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, соблюдайте регулярность приёма назначенных медикаментов.

Делайте всё, что поможет вам избавиться от этой напасти, и не чувствуйте себя одиноким, если вы обескуражены неудачей. Многие добиваются успеха только после нескольких попыток.

Выполняя предложенные правила, вы не заметите, как все перестанет тянуть к сигарете. Лучшей наградой вам будет отличное самочувствие, хорошее настроение у вас и вашей семьи. И главное – вы добавите себе здоровья и продлите жизнь!

Педиатр Центра «Здоровье» Т.И. Евликова

Печать