ТОГБУЗ
«Городская больница
им. С.С. Брюхоненко
г. Мичуринска»

Тамбовская область
г. Мичуринск, Липецкое шоссе, д. 26
телефон: +7 (47545) 53018


Работа и психическое здоровье

С 1992 г. ежегодно 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Он установлен по инициативе Всемирной федерации психического здоровья при поддержке ВОЗ. Тема Всемирного дня психического здоровья в 2017 году – «Психическое здоровье на рабочем месте».

Для каждого человека и общества в целом психическое здоровье, работоспособность и качество жизни – неотделимы друг от друга. Профессиональная деятельность – важнейшая сфера человеческой жизни. В настоящее время высокая работоспособность является необходимым условием успеха в любой сфере деятельности, и требования к ней постоянно увеличиваются. В последние годы всё больше работников подвергаются воздействию психосоциальных рисков, возникающих из-за перемен в организации труда и в трудовых отношениях, из-за ненадежных условий занятости и усиления напряженности современной трудовой жизни. Вследствие этого становится все труднее достигать гармоничного и благоприятного для здоровья баланса между работой и семейной жизнью. Психосоциальные риски связаны с тем, как организуется работа и определяется её объем. Психическое неблагополучие может приводить к таким последствиям, как производственный стресс, чувство беспокойства и тревоги, депрессия, снижение работоспособности, болезненное состояние, пропуск рабочих дней по болезни. Повседневный стресс, сверхинтенсивная работа, презентеизм (выход на работу в состоянии болезни, трудоголизм) заключают в себе высокий риск развития психосоматической патологии, диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Среди традиционно актуальных тем, напрямую связанных с проблемой охраны психического здоровья на рабочем месте выделяются:

  • стресс на работе;
  • профессиональное выгорание;
  • взаимосвязь работы, семьи и личной жизни, когда опыт или участие в одной роли отражаются на качестве и производительности в другой;
  • физическое и психологическое насилие и притеснение на работе (моббинг – травля сотрудника со стороны коллег с целью заставить его/её уйти с места работы; буллинг – психологический террор, еще более агрессивное преследование одного из членов коллектива, харассмент – сексуальные домогательства, сексуальная дискриминация в коллективе);
  • надежность и безопасность профессиональной деятельности;
  • вопросы занятости (в том числе новые формы занятости);
  • проблемы сохранения и поддержания физического и психического здоровья работающего человека.
  • проблема психофизиологического восстановления после работы, изучение роли досуговой активности в сохранении профессионального здоровья.

ВОЗ считает стресс на рабочем месте «чумой XXI века». По статистике в России каждый третий работник испытывает сильный стресс хотя бы раз в неделю, 13% – ежедневно. Треть работников хотя бы раз думали об увольнении исключительно из-за стрессов на работе. Тревожный показатель: более 90% сотрудников признаются, что от их психологического состояния зависит результат работы. Стресс нередко становится причиной несчастных случаев. Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь – вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьёзных психических проблемах, таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека. 

Постоянные профессиональные стрессы – это зачастую источник развития осложнений хронической патологии и эмоционального выгорания. Все это как нельзя лучше можно описать словосочетанием «сгорел на работе».

Что такое профессиональное (эмоциональное) выгорание? Это состояние физического, умственного и психического истощения в результате профессиональной деятельности. Профессиональное выгорание проявляется на физиологическом уровне (в виде хронической усталости, упадка сил, беспричинных болей различной локализации), на социально-психологическом (негативное или равнодушное отношение к тем лицам, с которыми приходится общаться на работе) и поведенческом уровне (чрезмерное употребление табака, алкоголя и других психоактивных веществ). Кроме того, формируется негативное профессиональное самовосприятие – ощущение собственной некомпетентности, потеря смысла выполняемой работы, неуверенность в положительных результатах своего труда. В большей степени к выгоранию на рабочем месте склонны представители социальных профессий (медработники, педагоги, психологи, сотрудники правоохранительных органов, социальные работники), вынужденные много общаться с разными людьми, а также лица, чья работа требует продолжительного пребывания в экстремальных условиях, связана с риском для жизни. Что может помочь избежать выгорания? Необходимо работать только в отведенные для работы часы, делать обеденные перерывы, отдыхать и восстанавливаться, избегать работы в выходные дни и использовать годовой отпуск по назначению.

Большую роль в сохранении психического здоровья играет взаимопонимание на работе. Исследования показывают, что наличие взаимопонимания между коллегами так же важно, как наличие хорошего начальника. Меньше проблем с психическим здоровьем было зарегистрировано, когда сотрудники поддерживают друг друга в профессиональной сфере, когда они чувствуют признание и безопасность на работе. Но психическое здоровье на рабочем месте не существует в вакууме: оно сильно зависит от социальной и семейной жизни человека. Меньше проблем с психическим здоровьем испытывают те, кто живет с партнером и маленькими детьми, имеет достаточный и стабильный доход, более широкий доступ к социальной поддержке за пределами рабочего места.

Чтобы уберечься от стресса необходимо повышать стрессоустойчивость. Помочь в этом могут занятия релаксацией, аутотренингом, йогой и регулярный отдых, желательно на природе. Для сохранения психического здоровья существуют простые, но действенные способы:

1. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7-8 часов сна в сутки.

2. Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день, чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.

3. Не ешьте на ходу. Завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.

5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой. 

6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.

7. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции – поход на концерт, в театр, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни – измените своё отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания, возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.

9. Сосредоточьтесь на позитивном. Обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.

10. Следите за своим настроением. Относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшают Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

Каждому работодателю нужны здоровые и продуктивные сотрудники, которые эффективны в выполнении поставленных перед ними задач. Для достижения этой цели приоритетное внимание должно уделяться психическому здоровью персонала. Необходимо применять меры по распространению здорового образа жизни и профилактике психоэмоционального перенапряжения на рабочем месте, в частности, пропагандировать здоровое питание и физическую активность среди сотрудников, одобрять решение бросить курить, обращать внимание на вред и опасности потребления алкоголя, поддерживать психическое здоровье на рабочем месте и заботиться о здоровье семьи. Улучшение условий труда, внедрение механизмов, позволяющих людям конструировать их собственную рабочую среду и улучшать свою работу, ведёт к более здоровым и безопасным, а значит и более продуктивным рабочим местам. Настойчиво идите к своей цели, и помните, что счастье на работе, дома или в любом другом месте во многом зависит от Вас.

Счастье ― это образ Вашего мышления.

Берегите себя и будьте счастливы!  

Врач-психолог Отрошко Н.В

Печать E-mail

                    
Внимание!  Возможны противопоказания.
Необходима консультация специалиста!