Будь внимателен к своему здоровью

Ответственное отношение к здоровью – это соблюдение здорового образа жизни, ответственное отношение к своему здоровью, своевременное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации, выполнение рекомендаций врачей. Как сохранить своё здоровье?
Прежде всего обеспечить ежедневный рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. Во время работы необходимо регулярно делать перерывы для отдыха. Следует избегать переутомления и однообразного труда.
Необходим и полноценный ночной отдых. Одно из главных правил сна — всегда ложиться спать в одно и то же время и спать не менее 6 часов.
Правильное питание подразумевает потребление фруктов и овощей, сокращение потребления жиров, соли, сахара. На завтрак готовьте кашу из цельной овсяной крупы или мюсли с большим содержанием цельнозерновых продуктов. Добавляйте в кашу орехи, фрукты, сухофрукты, мед. Замените хлебобулочные изделия на хлеб с отрубями и цельнозерновые булочки.
Принимайте пищу в спокойном состоянии, сидя, концентрируйтесь во время еды на процессе. Разделите свой дневной рацион на 4-5 маленьких приемов пищи вместо 2-3-х больших, последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Более калорийную пищу ешьте утром и днем, введите в рацион побольше клетчатки – фрукты и овощи. Предпочтительные способы приготовления – отваривание, запекание, тушение.
Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Регулярная физическая активность снижает риск: избыточной массы тела, артериальной гипертонии, инфаркта миокарда, инсульта, депрессии, сахарного диабета, остеопороза, рака молочной железы, рака толстого кишечника, преждевременной смерти.
От вредных привычек следует отказаться. Вряд ли остался человек, который не слышал про вред алкоголя и табака, однако огромное число людей продолжает следовать этим пагубным привычкам. Курение повышает уровень артериального давления и холестерина; увеличивает риск инфаркта миокарда, ишемического инсульта, атеросклероза х сосудов, внезапной смерти, многократно увеличивает риск бронхолегочных и многих онкологических заболеваний, повышает риск импотенции у мужчин и вызывает нарушение репродуктивного здоровья, сокращает продолжительность жизни.
Если отказаться от вредных привычек в одиночку очень тяжело, вы всегда можете обратиться к врачу, который поможет сформировать план борьбы с зависимостью и ответит на возникающие вопросы.
Стресс – это естественный спутник человека. Здоровью угрожают острые сильные стрессы или длительное хроническое психоэмоциональное перенапряжение. В стрессовых ситуациях у людей нередко развиваются тревожные или депрессивные состояния. Эти факторы увеличивают риск осложнений и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Лучшая профилактика стресса - физическая активность, рациональное распределение время труда и отдыха, общение с близкими и принятие своих эмоций.
Помните, что болезнь лучше предотвратить, чем лечить. Поэтому не забывайте и о важности прохождения регулярных медицинских профилактических осмотров и диспансеризации – это позволит убедиться в отсутствии каких-либо заболеваний или выявить их на ранних стадиях. По статистике профилактика болезней – более эффективная и менее затратная мера, чем лечение. В первую очередь наше здоровье находится в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни. Ответственное отношение к здоровью.

Врач гигиенист Кузнецова Л.А.