Новости

В рамках реализации национального проекта «Продолжительная активная жизнь» с 08.06.2026 по 14.06.2026г. проходит акция «Неделя информирования о важности физической активности». Администрация ТОГБУЗ «ГБ им. С.С. Брюхоненко г. Мичуринска» присоединяется к этой акции и призывает население вести здоровый образ жизни. 
Физическая активность — ключевой фактор поддержания здоровья, профилактики заболеваний и улучшения качества жизни. Она включает не только занятия спортом, но и повседневные движения: ходьбу, работу по дому, подъём по лестнице, игры с детьми и другие виды деятельности, которые задействуют скелетные мышцы и требуют расхода энергии.  
Для физического здоровья:
Укрепление сердечно-сосудистой системы. Регулярные нагрузки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20–40%, улучшают кровообращение, снижают артериальное давление, уменьшают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышают уровень «хорошего» (ЛПВП). Даже 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск ишемической болезни сердца и инсульта на 27%. 
Защита от онкологических заболеваний. Мышцы при сокращении активизируют лимфатическую систему, которая выводит токсины, бактерии и больные клетки, что снижает риск развития рака. 
Здоровье суставов и костей. Умеренные нагрузки стимулируют образование костной ткани, увеличивают её плотность, укрепляют связки и мышцы вокруг суставов, снижая риск травм. При артрозе такие тренировки уменьшают боль и улучшают подвижность. 
Контроль веса. Физическая активность помогает сжигать калории, улучшать обмен веществ, снижать уровень жира в организме и увеличивать мышечную массу. 
Укрепление иммунитета. Регулярные занятия повышают устойчивость организма к инфекциям. 
Для психического здоровья:
Борьба со стрессом и депрессией. Во время физической активности вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»), серотонин (регулятор настроения) и дофамин (гормон мотивации и удовольствия). Клинические исследования показывают, что регулярные тренировки могут быть столь же эффективны при лёгкой и умеренной депрессии, как психотерапия или антидепрессанты. 
Улучшение когнитивных функций. Физическая активность стимулирует выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF), который способствует росту новых нейронов, улучшает связи между ними и защищает от возрастных когнитивных нарушений. У людей, регулярно занимающихся спортом, риск развития болезни Альцгеймера снижается на 30–40%. Уже после 20 минут тренировки улучшается концентрация и память. 
Повышение уровня энергии и улучшение сна. Регулярные нагрузки увеличивают уровень энергии и улучшают качество сна. 
Для социальной жизни:
Расширение социальных связей. Групповые занятия спортом или активные игры способствуют общению и укреплению дружеских связей, что особенно важно для людей, страдающих от одиночества или социальной изоляции. 
Повышение самооценки. Достижения в физической активности, такие как улучшение результатов или освоение новых навыков, способствуют повышению уверенности в себе и самооценки. 
Рекомендации по уровню активности
Дети и подростки (5–17 лет): минимум 60 минут физической активности ежедневно. Должны включаться аэробные упражнения, а также не реже трёх раз в неделю — интенсивные тренировки. Важно добавлять упражнения для укрепления мышц и костей (прыжки, активные игры, спорт). 

Взрослые (18–64 года): рекомендуется 150–300 минут умеренной активности (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) или 75–150 минут интенсивной активности (бег) в неделю. Также не менее двух раз в неделю нужно выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц. 
Пожилые люди (65 лет и старше): те же рекомендации по аэробным нагрузкам, что и для взрослых. Дополнительно — упражнения для укрепления мышц и тренировки на равновесие и координацию (йога, тайцзи), чтобы снизить риск падений. 
Виды физической активности :
Аэробные нагрузки — продолжительные ритмические упражнения, которые повышают усвоение кислорода организмом. Примеры: ходьба, плавание, велосипед, танцы. 
Силовые (анаэробные) нагрузки — направлены на укрепление мышц и костей, увеличение силы. Примеры: пауэрлифтинг, тренировки на тренажёрах, отжимания, подтягивания. 
Нейромоторная активность — способствует улучшению баланса, равновесия и гибкости. К ней относятся йога и пилатес. 
Для максимального эффекта рекомендуется комбинировать все три вида активности. 
Важно соблюдать умеренность и регулярность. Чрезмерные нагрузки без должного восстановления могут ослабить иммунную систему. 
Начинать следует с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность. 
Стоит минимизировать сидячий образ жизни и прерывать длительные периоды бездействия хотя бы лёгкой физической активностью. 
Физическая активность — это не просто движение, а инвестиция в здоровье и долголетие. Даже небольшие изменения в образе жизни со временем дают значимые результаты.