В начале весны многие дети жалуются на быструю утомляемость, плохое настроение, сонливость, снижение иммунитета, у них чаще возникают простудные заболевания, головные боли, кожные высыпания. Иногда отмечается даже замедление роста.

Причиной этого обычно становится недостаток солнечного света, а также дефицит витаминов и микроэлементов в рационе, который нередко приводит к развитию авитаминоза.

Как с этим справиться?

Проанализируйте ежедневное меню ребенка, с точки зрения недостатка в нем необходимых элементов.

1. Витамин С – повышает иммунитет, уменьшает влияние стресса на организм. Содержится в черной смородине, болгарском перце, шиповнике, цитрусовых, киви, зелени, моченых яблоках, квашеной капусте.

2. Витамины группы В: В1, В2, В3, В6, В12 – участвуют в работе нервной системы. Больше всего их в сыре, молоке, орехах, яйцах, бобах.

3. Витамин Е – поможет справиться с утомляемостью. Содержится в мясе, яйцах, печени, молочных продуктах.

4. Витамин А – способствует нормальному росту ребенка. Его можно получить из цитрусовых, моркови, морепродуктов, печени.

5. Витамин D - играет ключевую роль в работе иммунной системы, укреплении костной ткани, состоянии нервной и эндокринной системы. «Солнечный витамин» есть в морской жирной рыбе, индейке, яйцах, молоке и кисломолочных продуктах, сливах, бананах, шоколаде. Хорошую порцию витамина D можно получить во время прогулки. Например, людям со светлой кожей достаточно побыть на солнце 5-20 минут.