Рекомендации по профилактике заболеваний желудочно-кишечного тракта.
С 24 по 30 ноября Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Для правильной работы органов желудочно-кишечного тракта очень важно соблюдать простые правила. Вот некоторые рекомендации по профилактике заболеваний:
1. Есть необходимо часто и небольшими порциями.
Изменив частоту приёма пищи, без увеличения общего потребления калорий, можно предотвратить вздутие живота, изжогу, расстройство пищеварения. Вместо 3-х разового приёма пищи, можно наслаждаться 4-5 приёмами, но небольшими. Также важно есть очень медленно. Уделяя время правильному пережёвыванию пищи, вы будете чувствовать себя сытым, а это поможет предотвратить переедание, которое может вызвать газообразование, вздутие живота, желудка.
2. Сбалансированное правильное питание.
Следует употреблять разнообразную и сбалансированную пищу, богатую витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Употребляйте достаточное количество фруктов и овощей, ежедневно включите в рацион цельнозерновые продукты. Кроме того, отдайте предпочтение нежирным сортам мяса, птице, рыбе, молочным продуктам. Исключите избыточное употребление соли. Жирные кислоты омега-3 в рыбе могут улучшить проблемы с пищеварением, стабилизируя клеточные стенки и уменьшая воспаление. Продукты, содержащие пробиотики, также помогают пищеварению. Пробиотики, такие как йогурт и кефир, содержат полезные бактерии, которые могут бороться с вредными бактериями, скрывающимися в кишечнике.
3. Необходимо соблюдать питьевой режим.
Вода помогает организму вымывать отходы и токсины из организма. Количество воды, необходимое в течение дня, может зависеть от множества факторов — это и уровень активности, и географическое положение, где вы находитесь и температура окружающего воздуха. 
4. Регулярно занимайтесь спортом.
Ежедневная физическая активность может помочь пищеварительной системе вашего организма ускорить процесс и устранить отходы жизнедеятельности. Это может быть простая ходьба, езда на велосипеде, плавание, использование эллиптического тренажёра или походы. Регулярные физические упражнения помогают улучшить пищеварение и общее состояние желудочно-кишечного тракта.
5. Контролируйте уровень стресса.
Наш пищеварительный тракт контролируется сложной системой, состоящей примерно из 100 млн нервов, которые начинаются в мозге и заканчиваются кишечником. Наши эмоции вызывают химические и физические реакции в организме, которые могут привести к боли и дискомфорту в желудке. Если постоянный стресс является проблемой, попробуйте медитацию или другие методы релаксации и обязательно высыпайтесь.
6. Необходимы и своевременные регулярные профилактические медицинские осмотры и обследования.
А также своевременное обращение к врачу при появлении первых признаков болезни. Также очень важно уменьшить употребление кондитерских изделий, сдобной выпечки, сладких газированных напитков, фастфуда. Не переедать, регулярно питаться, не пропускать приёмы пищи. В случае проблем с желудочно-кишечным трактом не стоит заниматься самолечением.
7. Отказ от курения.
Курение — одна из основных причин развития заболеваний желудочно-кишечного тракта, включая язву желудка и рак.
8. Регулярное мытьё рук.
Помогает предотвратить заражение различными инфекциями.
9. Избегайте переохлаждения.
Переохлаждение может негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта и привести к различным проблемам, включая диарею и запоры.
Будьте здоровы.

 
Врач гигиенист  Кузнецова Л.А.