Новости

Калории - это единицы энергии, поступающие в организм с пищей. Казалось бы, что может быть проще - тратишь калорий больше, чем потребляешь, и худеешь. Но не все так однозначно…
На сегодняшний день наиболее точной считается формула Миффлина-Сан-Жеора, появившаяся в 2005 году
• для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
• для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
• 1,2 – минимальная активность, сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок;
• 1,375 – слабый уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю.
• 1,55 – умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю (
• 1,7 – тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю.
• 1,9 – экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности

Подсчет калорий — это один из способов контроля над своим пищевым поведением. Кому-то удобно считать калории, кому-то проще составить список продуктов. Сокращение порций тоже ведет к уменьшению калорийности.
Старшая медсестра Иншакова В.Ю.