Тамбовское областное государственное
бюджетное учреждение здравоохранения
«Городская больница им. С.С. Брюхоненко г. Мичуринска»

Тамбовская область г. Мичуринск, Липецкое шоссе, д. 26
телефон: +7 (47545) 3 03 15

Неустанно говорить про это!

Разговоры о вреде курения давно стали банальностью, но оттого отнюдь не стали менее злободневными. Курение табака занимает первое место в мире среди предотвратимых причин смертности, однако более 5 млн человек ежегодно умирают в результате проблем со здоровьем, вызванных курением – это и рак легкого, гортани, трахеи, корня языка, дыхательная недостаточность вследствие тяжелого хронического бронхита курильщика, и сердечно-сосудистые катастрофы (инсульт, инфаркт миокарда)...

Вы можете возразить, дескать, «у кого что на роду написано, тот от того и умрет, а сигареты здесь ни при чем», но ученые доказали: курящие теряют 10-15 лет жизни. 

В нашей стране свыше 60% мужчин и более 20% женщин, т.е. почти половина населения, осознанно или нет сокращают свою жизнь.  

В табачном дыме содержатся токсичные для организма вещества, уменьшающие способность крови снабжать ткани организма кислородом. Никотин обладает свойством вызывать спазм сосудистой стенки, повышать артериальное давление. Нарушается свертывающая система крови, повышается склонность к образованию тромбов в самых уязвимых местах. Никотин является одним из трех ключевых факторов риска ишемической болезни сердца, поэтому необходимо как можно скорее отказаться от курения. 

Вот несколько правил постепенного отказа от курения: 

1. Ведите подсчет выкуриваемых за день сигарет, стремясь к тому, чтобы день ото дня количество сигарет уменьшалось. 

2. Затягивайтесь менее часто и как можно менее глубоко. 

3. Откладывайте время первой сигареты каждый день на час позднее и сократите количество сигарет. 

4. Не курите на голодный желудок, тем более утром натощак, т.к. продукты горения табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а попав в кишечник, сразу же всасываются в кровь. 

5. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту. 

6. Выбрасывайте сигарету недокуренной на 1/3, так как именно в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина. 

7. Не курите на ходу – именно в это время дыхание особенно интенсивно, и канцерогены попадают в самые отдаленные участки легкого. 

8. Как можно дольше не курите после значительной физической нагрузки, тем более во время нее. 

9. Предпочитайте сигареты с фильтром, смените марку сигарет на менее любимую. 

10. Время от времени устраивайте перерывы в курении («не курю до понедельника, до конца месяца, до Нового года») 

11. Не курите, когда курить не хочется. 

12. Проанализируйте причину выкуривания каждой сигареты: сколько сигарет Вы курили «автоматически», не замечая? Почти все? Большинство? Постарайтесь сменить сложившиеся стереотипы. 

Легкие курильщика и здорового
человека

13. Переложите сигареты в новое место; не кладите сигареты с зажигалкой или спичкам. 

14. Избегайте ситуаций, когда Вы курите машинально или в компании курящих. 

Всё это в комплексе поможет Вам сделать курение более заметным для Вас и даст возможность понять – так ли уж эта сигарета Вам необходима? 

Выберите день, когда Вы полностью бросите курить! Это должен быть день без особых рабочих или домашних перегрузок. Пусть это будет Ваш день рождения или день рождения близкого человека – Вам по силам такой подарок. 

Заглушить желание курить могут помочь некоторые советы: 

- эти дни питайтесь дробно; 

- больше ешьте фруктов и овощей; 

- пейте много жидкости: свежевыжатые соки, минеральную или простую воду, фруктовый чай, отвар шиповника; 

- старайтесь больше проводить времени на свежем воздухе. 

В первые три дня организм освобождается от никотина и его вредных действий. Может усилиться кашель и ухудшиться общее самочувствие. Это скоро пройдет. Следите за своим самочувствием, за пульсом и артериальным давлением! 

При сильной тяге к курению желательно обратиться к врачу. В настоящее время в арсенале врача имеется ряд методов, которые могут помочь отказаться от курения. Если попытка оказалась неудачной и Вы вновь закурили – не отчаивайтесь! Не у всех получается бросить курить с первого раза. Попытку можно повторить, подготовившись более тщательно. Проанализируйте причину неудачи и учтите ее в дальнейшем.  

Самый верный помощник в отказе от курения – Вы сами. Если Вы приняли твердое решение бросить курить, то это обязательно получится – нужно только сконцентрировать на этом всю силу воли. Ведь получается же это у других. Почему же Вы опасаетесь этого шага?

За консультацией обращайтесь в Центр «Здоровье», расположенный по адресу: ул. Интернациональная, д. 108, где Вам проведут обследование на специальном аппарате и в случае необходимости назначат лечение.

Заведующая центром «Здоровье»
Смольникова Л. М.

Печать E-mail

Внимание!  Возможны противопоказания.
Необходима консультация специалиста!