Статьи и памятки

Долгожданная летняя пора неизменно приносит с собой зной, жаркое полуденное солнце и жару. В это время многие устремляются к водоемам, на пляж. Стараются максимально использовать солнечные дни, чтобы позагорать, искупаться в реке. Но не перестарайтесь!

Люди даже не подозревают, как вредят собственному здоровью, часами жарясь на солнце. 

Напротив, многие уверены в пользе солнечных ванн, доверяя лозунгу: «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья!» Разумеется, солнечный свет во многом полезен. Лучи солнца укрепляют иммунную систему, улучшают кровообращение. Под воздействием ультрафиолета клетки начинают образовывать столь полезный для зубов и костей витамин «Д». Однако следует помнить, что лишь кратковременное дозированное воздействие УФ лучей пробуждает защитные силы организма. Длительное пребывание на солнце действует прямо противоположно -подавляет иммунитет, из-за чего болезни тут же просыпаются или напоминают о себе через некоторое время. Это не значит, что нужно вообще отказаться от общения с солнечными лучами, просто здесь, как и во всем, нужно соблюдать меру. Последствия чрезмерного увлечения загаром — в лучшем случае — это катастрофически быстро стареющая кожа, в худшем — рак. Кожа не прощает нанесенных обид.

Каждый из нас, хоть раз в жизни, обгорал на солнце.

Как не допустить повреждения кожи?

Прежде всего, постарайтесь не допустить солнечных ожогов. Перед тем, как пойти на пляж, обработайте кожу любым фотозащитным кремом, гелем, молочком. И не слишком долго находитесь на солнце. Загорать лучше до 11 часов и после 16 часов. В это время солнце не вызывает ожогов. Если же вы собираетесь провести весь день на огороде, даче и работать там в полдень, то наденьте легкую, но закрытую одежду и обязательно головной убор. Если кожа все же покраснела, то попробуйте положить на обожженные места, намоченную в холодной воде и отжатую простыню, или полотенце. Вода, испаряясь, будет приятно холодить кожу, оказывая при этом и оздоравливающий эффект.

Особенно чувствительны к солнечной радиации дети. Поэтому не допускайте, чтобы они находились длительное время на солнце. Отправляя ребенка на прогулку, обязательно оденьте ему на голову кепку, панамку или косынку. Система терморегуляции у детей несовершенна и поэтому у них могут возникнуть перегревания, и даже тепловые удары, появляется головная боль, озноб, повышается температура до 39 градусов. В этом случае ребенка необходимо уложить в постель, положить холодный компресс на голову, вызвать врача.

В жаркое время возрастает водная нагрузка на организм. Человек больше потеет, а, следовательно, больше теряет воды и эти потери надо восполнить. Среднесуточная норма воды для человека 1,5-2,5 литра. Причем, в жаркое время особенно важно соблюдение питьевого режима.

Не ограничивайте употребление жидкости, мотивируя это тем, что чем больше пьешь — больше потеешь. Потоотделение — естественный физиологический процесс организма, за счет него происходит, и выделение вредных продуктов жизнедеятельности и идет охлаждение тела путем испарения воды с поверхности кожи. При недостатке воды происходит концентрация солей в моче, как следствие, повышается риск развития почечно-каменной болезни.

Если вы испытываете сильную жажду, не пейте сразу, как говорится, «залпом» много жидкости. Распределите ее на несколько приемов, пейте небольшими глотками в течение 15-20 минут и поверьте, вы, утолите жажду и выпьете гораздо меньше, чем за один прием.

В знойный день, когда жажду не «залить» ни водой, ни квасом, заварите себе чашку чая, лучше зеленого, без сахара. После первой же чашки вы не только утолите жажду, но и почувствуете прилив сил. А если предпочтете этот напиток всем остальным, создадите надежный барьер сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям. Установлено, что содержащееся в зеленом чаще вещество защищает наши клетки от воздействия вредных веществ намного лучше, чем другие антиоксиданты (в100 раз эффективнее витамина «С» и в 25 раз — витамина «Е»).

Но даже обычный горячий чай с лимоном — находка в жаркий день. 

Вначале он несколько повысит температуру тела и вызовет усиленное потоотделение, зато потом в течение продолжительного времени будет способствовать охлаждению тела и поддерживать водно-солевой баланс в организме. Соки — самый лучший и полезный напиток, хорошо утоляющий жажду. Лидирующее положение занимают кислые натуральные соки, такие как лимонный, апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный (из зеленых плодов), вишневый, сливовый, кизиловый. В состав соков входят витамины, минералы, органические кислоты. Наиболее ценными являются, конечно, свежевыжатые соки, но не менее полезны 100% пастеризованные соки промышленного производства. А вот сладкие густые соки — персиковый, абрикосовый, манговый, банановый, виноградный, наоборот, усиливают жажду.

Большинство сладких газированных напитков грешат завышенным количеством искусственных красителей, эссенции, ароматизаторов, сахара. О достаточном утолении жажды говорить не приходится.

Больным с сердечной недостаточностью, отеками — всем, кому потребление жидкости резко ограничено, надо обязательно посоветоваться с врачом о том, какая для них допустима максимальная питьевая нагрузка.

Пожилым людям, гипертоникам, сердечникам необходимо уменьшить физическую, эмоциональную нагрузку, не переусердствуйте в работе на садовом участке в огороде лучше поутру или после 5-6 часов вечера. Следует воздержаться от купания в холодной воде, поскольку резкое колебание температур может вызвать спазм коронарных сосудов со всеми тяжкими последствиями: вплоть до развития инфаркта и острой коронарной недостаточности.

Немного предусмотрительности, знаний, здравого смысла с вашей стороны — и вступившее в свои права лето принесет вам только радость и здоровье!