«Наше здоровье — в наших руках»

Основные показатели здоровья.
Здоровье - это состояние физического, психического и социального благополучия. Чтобы достичь и поддерживать его, необходимо следить за основными показателями здоровья.
Основными показателями нашего здоровья являются:
1. Масса тела.
Избыточный вес является одним из главных факторов риска различных серьезных заболеваний: диабета, атеросклероза, гипертонии и даже некоторых видов рака. Организм более нагружается и работает менее эффективно при лишних килограммах.
Недостаток веса также может быть опасен, так как это может привести к проблемам с иммунитетом (ослабление защиты от инфекций), а также нарушению работы женской репродуктивной системы.
Чтобы поддерживать нормальный вес тела, необходимо правильно питаться и заниматься физической активностью. Рацион должен быть богат пищевыми волокнами (овощи, фрукты), белками (мясо, рыба), маложирными кисломолочными продуктами и здоровыми жирами (орехи, оливковое масло). Не следует употреблять большие количества сладких напитков или фаст-фуда. Физическая активность должна быть достаточной - постоянные прогулки, занятия спортом или езда на велосипеде помогут не только контролировать вес тела, но и повысить уровень энергии и настроение.
2. Артериальное давление.
Артериальное давление – это показатель силы, которую кровь оказывает на стенки артерий. Нормальные значения АД составляют 120/80 мм рт. столба. Причем эти значения могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и образа жизни.

Высокое или низкое АД постоянно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. Поэтому необходимо следить за АД и при наличии проблем с ним обязательно обратиться к врачу.
Для поддержания здорового АД должны быть основаны на здоровом образе жизни – правильном питании, физической активности, контроле веса тела и избегании курения и алкоголя. Важным фактором является также контроль уровня стресса - профилактика связанных со стрессом проблем может помочь снизить риск развития высокого АД.
3. Уровень сахара в крови.
Глюкоза - это основной источник энергии для организма. Ее концентрация в крови должна быть находиться в пределах нормы: от 70 до 110 мг / дл.
Повышенный уровень глюкозы может указывать на развитие диабета. Симптомами этого заболевания являются постоянная жажда, частое мочеиспускание, сильное увеличение или снижение веса и другие проблемы со здоровьем.
Контроль уровня глюкозы можно проводить через кровь (тест на глюкозу). Для поддержания нормального уровня глюкозы необходимо правильно питаться, регулярно заниматься физической активностью и избегать излишнего потребления сладостей и алкоголя.
4. Уровень холестерина в крови.
Холестерин – жироподобное вещество - необходимо организму для производства клеток и биологических структур. Однако высокий уровень "плохого" холестерина может привести к образованию бляшек на стенках артерий, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Необходимо контролировать уровень холестерина в крови.
Для поддержания нормального уровня холестерина необходимо правильно питаться, регулярно заниматься физической активностью и избегать большого количества животных жиров и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
5. Цвет и форма родинок.
Чем больше у вас родинок на теле, тем выше риск развития злокачественной опухоли на месте одной из них. Раз в месяц желательно самостоятельно осматривать свое тело, чтобы отметить те или иные изменения этих отличительных меток.
6. Состояние зубов.
От здоровья зубов зависит очень много важных процессов в организме. Наличие большого количества бактерий в зубном налете приводит к тому, что тромбоциты в крови образуют сгустки, которые блокируют кровеносные сосуды и могут вызвать воспаление сердечных клапанов! Чтобы избежать проблем, старайтесь тщательно чистить зубы дважды в день и используйте зубную нить.
К основным показателям здоровья относятся также:
- уровень гормонов щитовидной железы
- уровень триглицеридов в крови
- изгиб позвоночника
- интенсивность и частота головных болей
- состояние груди

Контроль основных показателей здоровья - это ключ к длительной и здоровой жизни. Чтобы достичь этого, нужно вести здоровый образ жизни – правильное питание, регулярную физическую активность и контроль за основными показателями здоровья. Помните, что малые изменения могут принести большие результаты - простые шаги по уходу за своим телом могут помочь сохранить ваше благополучие на долгие годы!
Желаем здоровья.


Врач гигиенист Кузнецова Л.А.